Thực Đơn Giảm Cân An Toàn, Hiệu Quả Với Yến Mạch

0
21

Yến mạch không chỉ có lợi cho sức khỏe, nó còn có tác dụng làm đẹp và giảm cân rất tốt.

Hiện nay, cách giảm cân bằng yến mạch đang được rất nhiều bạn trẻ yêu thích bởi hiệu quả mà yến mạch mang lại.

Tại sao yến mạch có khả năng giảm cân và tốt cho cơ thể?

Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo và lượng calo rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn thế nữa yến mạch chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Lấy khoảng 100g-150g yến mạch (2 nắm tay) + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml). Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ.

Với cách giảm cân an toàn bằng yến mạch, việc đầu tiên cần làm là bạn cho cháo yến mạch vào nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.

Bữa sáng

– 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa

– 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc + 1 quả táo

Bữa tối

– 1 bát cháo yến mạch (Trước 8h tối)

Cháo yến mạch nấu để ăn giảm cân không có gia vị sẽ khó ăn, dễ ngán, để khắc phục các bạn làm theo các cách sau nhé!

– Ăn nóng dễ ăn hơn ăn nguội nên các nàng có thể hâm nóng lại trước khi ăn. Cho yến mạch vào nước đã đun sôi đun sôi lại để giữ được các thành phần dinh dưỡng cũng như lượng vitamin và khoáng chất tốt nhất.
Không nấu nhừ yến mạch: khi ăn các bạn sẽ cảm thấy bùi hơn, ngọt hơn và dễ ăn hơn rất nhiều!

– Trong 1 tuần bạn chỉ được ăn bột yến mạch là chủ yếu, ngoài ra ăn kèm rau củ quả luộc, trứng luộc: củ dền, khoai tây, khoai lang, bí đỏ, trứng gà.

– Ngoài ra ngâm yến mạch chín rồi cắt nhỏ trái cây trộn vào, ăn rất ngon. Nhớ là  phải kiêng gia vị hoàn toàn trong những ngày giảm cân với yến mạch.

Ngoài ra bạn nên uống nhiều nước, nhưng ít nhất 1 giờ sau bữa ăn .Trong ngày bạn hãy chịu khó vận động và dành 20-30 phút thể dục cho đến khi ra nhiều mồ hôi để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả nhanh nhất .

Giảm cân bằng yến mạch tuy có hơi vất vả vì phải điều chỉnh lại chế độ ăn khác hẳn so với ngày thường nhưng kết quả nó mang lại với đại đa số chị em là không thể phủ nhận: Hiệu quả cực nhanh, tuyệt đối an toàn cho sức khỏe.

Rate this post
SHARE