8 Cách Tăng Cân Nhanh Nhất Cho Người Gầy Trong 1 Tháng

0
865

Những bạn nữ sở hữu cho mình thân hình cò hương cũng thường cảm thấy tự ti về bản thân khi giao tiếp với người khác. Người quá gầy cũng khiến cho bạn khó lựa chọn và diện trang phục phù hợp với mình.

Nếu bạn là người quá gầy và đã thử nhiều cách mà vẫn không thể tăng cân, hãy thử kiểm tra lại xem mình có mắc vào một trong những sai lầm dưới đây không nhé. Chúng được cho là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc dù bạn tăng cường ăn uống nhưng cân nặng và vóc dáng vẫn không cải thiện đấy.

Để có thân hình mũm mĩm, các bạn cùng hội gầy thường hướng dẫn nhau cách ăn uống cho lên cân, và cụ thể là làm ngược lại những điều mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người thừa cân.

Có rất nhiều phương pháp tăng cân tự nhiên, nhưng nhiều người vẫn tò mò về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Vậy thực hư chuyện tăng cân nhanh trong một tuần là có hay không?

Việc tăng cân chắc khỏe tự nhiên sẽ không khó nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý. Dù bạn thực hiện kế hoạch tăng cân cấp tốc hay từ từ vẫn không nên bỏ qua 8 nguyên tắc vàng giúp tăng cân nhanh chóng dưới đây.

1. Ăn Nhiều Nhưng Không Đúng Và Đủ Chất :

Nhiều người quan niệm ăn nhiều loại thức ăn, đồ uống bổ béo, ăn nhiều cơm, tinh bột, đồ ngọt sẽ nhanh tăng cân, nhưng đó là quan niệm sai lầm. Vì cơ thể lúc nào cũng cần một chế độ dinh dưỡng cân đối, hợp lý. Bữa ăn nên đủ 4 nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Trong đó, người gầy cần đặc biệt chú ý nhóm đạm vì đây là nguyên liệu chính xây dựng các bó cơ. Đạm có trong các loại thịt đỏ, cá, trứng sữa, các loại hạt dinh dưỡng, các loại rong biển, tảo, giá đỗ, đậu phụ, rau ngót, chùm ngây… Muốn tăng cân từ hệ cơ chắc khỏe, người gầy phải bổ sung lượng đạm nhiều hơn nhu cầu cơ thể cần cho hoạt động thường ngày.

2. Luyện Tập thể Thao :

Với nhóm bài tập nhẹ nhàng như: Đi bộ, đạp xe… thì nên tập luyện vào buổi sáng sớm từ 5h-7h hoặc chiều tối trước 20h. Chọn địa điểm thoáng mát, nhiều cây xanh và ít người, xe cộ qua lại như công viên, bờ hồ có rào chắn… Vừa tập luyện, vừa hít thở không khí trong lành cũng là cách tăng cường tuổi thọ.

Với các bài tập cần có người hướng dẫn, đòi hỏi tập luyện đúng kỹ thuật thì bạn nên đến các phòng tập theo giờ quy định của phòng. Khi đã làm quen với các bài tập thì có thể tập luyện tại nhà.

3. Bổ Sung Thực Phẩm Nhiều Năng Lượng :

Thông qua các nghiên cứu, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều hơn 300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày.

Để biết chính xác các loại thực phẩm giàu năng lượng cần ăn, người gầy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có những lời khuyên cụ thể với nhu cầu của bản thân hoặc đơn giản hơn, bạn hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày. Có thể tham khảo thực đơn tăng cân mẫu trong cẩm nang “Tăng cân từ A – Z” .

4. Cung Cấp Đầy Đủ Chất Dinh Dưỡng Trong Bữa Ăn Chính :

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…

Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…

Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…

Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả

Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy các loại thức ăn giàu dinh dưỡng này ngay trong nhà bếp một cách dễ dàng. Với hàm lượng dinh dưỡng cao mà lại giúp chúng ta có một sức khỏe tốt và tăng cân an toàn hiệu quả thế thì tại sao chúng ta không bổ sung chúng vào các bữa ăn hàng ngày của chúng ta để có được những lợi ích đó.

5. Giảm Mức Độ Căng Thẳng :

Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức tại nơi làm việc hay ở nhà, bạn nên cố gắng và giải quyết các vấn đề cơ bản đó. Ngoài ra, nếu có thể, bạn hãy thử các cách như đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng của mình. Một khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

6. Ngủ Đủ 8 Tiếng :

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu bạn ngủ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi và đào thải độc tố điều đó sẽ giúp rất nhiều cho việc tăng cân của bạn. Đồng thời, nó còn giúp làm đẹp da, tránh thâm quầng mắt và làn da nhăn nheo nữa đó. Buổi tối không nên thức quá 11h đêm vì điều này sẽ bất lợi cho việc tăng cân.

7. Kiên Trì :

Tất mọi thứ trong cuộc sống nếu không có sự kiên trì thì sẽ đều thất bại. Bởi vậy, rất nhiều người đã không thể tăng cân thành công. Lúc mới bất đầu, ai cũng hào hứng thực hiện các chế độ tăng cân nhưng lại không thấy hiệu quả rốt cuộc cũng bỏ cuộc. Có thể bạn không biết, tùy vào cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà hiệu quả mang đến nhanh hay châm. Vì thế, sự kiến trì của bạn rất quan trọng !!

8. Bổ Sung Thêm Cho Cơ Thể Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Tăng Cân :

Xem Thêm : http://cuahanglamdep.com/super-gainer-vien-uong-tang-co-tang-can-tot-nhat-cho-nguoi-gay.html

Giải pháp hoàn hảo giúp người gầy tăng cân nhanh, an toàn, bền vững, không tích nước, tích mỡ, đồng thời tiêu hóa và hấp thụ tốt, thanh lọc cơ thể theo cơ chế tự nhiên nhất chính là kết hợp với thực phẩm chức năng tăng cân

Super Gainer là thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại Hoa Kỳ bởi các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành trực thuộc công ty American Pharmaceutical & Health Products của Hoa Kỳ.

Super Gainer giúp ổn định cân nặng lâu dài: Super Gainer cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn đồng thời bổ sung thêm dưỡng chất giúp bạn tăng cân tự nhiên, duy trì cân nặng bền vững, lâu dài, không bị xuống cân và tránh được tình trạng tăng cân do tích nước, tích mỡ như khi sử dụng các sản phẩm tăng cân khác.

Super Gainer cung cấp hơn 100 dưỡng chất, giúp người gầy tăng cân nhanh. Đặc biệt với hàm lượng đạm toàn tính cao, cung cấp đủ 18 trong tổng 20 loại axit amin cần thiết cho cơ thể. Các thành phần có trong thực phẩm chức năng Super Gainer sẽ bổ sung những dưỡng chất dinh dưỡng tăng cân cho cơ thể, đồng thời còn kích thích ăn ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn, giúp ngủ ngon, sâu giấc và giảm căng thẳng. Super Gainer được bào chế dưới dạng viên tiện dụng, thích hợp cho cả những người bận rộn muốn tăng cân.

Chúc các bạn tăng cân thành công với nhũng bí quyết của blog cuahanglamdep !!

Rate this post